イフゼン・プランニングで習慣化を成功させる方法

あおいゆうとは、朝の光が差し込む書斎で本を読んでいた。愛犬リリィが足元で静かに丸くなる。読んでいた本の内容は「習慣化」に関するものだった。彼の目標は45歳までに資産1億円を築くこと。毎日の小さな努力がその目標に向けた大切な一歩だ。今日のテーマは「習慣化」だった。

イフゼン・プランニングとは？

「もし（if）Xが起きたら、Yをする（then）」。このシンプルなルールを設定する方法が「イフゼン・プランニング」だ。二人が最近読んだ書籍『最高の体調』に紹介されており、日常に取り入れることを決めた。

例えば、ゆうとはこう決めた。

• 「朝7時になったら読書をする」
• 「夜、風呂から上がったらハーブティーを入れる（睡眠の質を上げるため）」

このプランニングの魅力は、意思の力に頼らず自然と行動を促せる点にある。

なぜ意思の力に頼るのは危険か？

意思の力だけで変化を続けるのは難しいと考えられている。例えば、アメリカ心理学会の調査によれば、意思決定には限界があり、1日の中で繰り返すと疲労が蓄積し行動が続かなくなるというデータがある。疲労や忙しさ、気分の波に左右されやすいためだ。

そこで、イフゼン・プランニングを取り入れることで、「自動化された行動」にシフトできるのではないかと考えた。ルールを決めておけば、思考する手間を省き、無意識に行動を定着させられる。

イフゼン・プランニング成功のコツ

最初のルールは「小さく簡単なもの」に設定することが推奨されている。例えば、読書を1ページから始めて徐々にページ数を増やすことで無理なく習慣化を目指す方法が挙げられる。

なぜ「小さく簡単なもの」から始めるかというと習慣が身につくまでには約66日が必要とされているからだ。この66日という目安は、イギリスのロンドン大学の研究で示されたもので、習慣が自然な行動に変わるまでの平均的な期間を示している。途切れてしまっては意味がないため、最初は無理のないペースで取り組むことが重要だ。

重要なのは、最初から無理をしないことだ。「できた」という達成感を積み重ねることで、習慣化はスムーズに進むと感じている。

あとがき

あおいゆうとたちの日常には、大きな変化はない。しかし、イフゼン・プランニングを活用した小さな工夫が、確実に目標への道筋を作り出している。例えば、「寝る前に翌日のタスクを５つ決める」など、小さな行動を積み重ねるだけでも生活の質が向上する。習慣化の力は、生活の質を高めるだけでなく、将来の大きな目標達成へと繋がる。リリィと共に歩む夫婦の挑戦は、今日も静かに続いている。