あおいゆうとこの物語は、夫婦と1匹が資産1億円を目指すだけの物です。
過度な期待はしないでください。
プロローグ
あおいゆうとは、45歳までに総資産1億円を築く目標を掲げている。しかし、目標達成には欠かせない要素がある。それは健康だ。健康がなければ計画は机上の空論になりかねない。食事、睡眠、運動を中心に、挑戦を支える「健康の戦略」が動き出した。
現状と目標
すでに健康的な食事と睡眠を実践しており、体調は良好な状態を維持している。そのおかげで、体調を崩すことはほとんどない。一方、運動や瞑想は頻度がまだ十分ではなく、習慣化が次の課題だ。
ゆうとは体脂肪率が10%を下回ることがあり、痩せすぎを気にしている。これを12%～13%に安定させることを個人的な目標として掲げている。
一方、あおいは体重をXキロにすることを目指しているが、その具体的な数値は本人のみが把握している。
健康への基本戦略
インプット
健康情報の主な情報源は、メンタリストDaiGoと鈴木祐の知見。彼らがまとめた本や論文を参考にしている。また、ゆうとたちは「Dラボ」のメンバー（ラボメン）として、最新の健康情報を継続的に学んでいる。
アウトプット
ゆうとたちは、科学的根拠に基づいたアプローチを学びつつ、それを日々の生活に取り入れている。このインプットとアウトプットの循環が、健康戦略の基盤となっている。
- 食事：健康的な食材を選び、加工食品や糖分を減らす。
- 睡眠：質の高い睡眠を確保するための習慣を実践。
- 運動：時間効率を重視した運動を取り入れる。
- メンタル：ストレス軽減と集中力向上を意識。
食事：健康の材料を選ぶ
- 健康的な食事への配慮
- 旬の野菜や良質なたんぱく質を積極的に摂取。
- 加工食品や糖分を多く含む食品を減らす努力を継続。
- お酒との向き合い方
- 夫婦でお酒を楽しむ時間を大切にする。
- 健康への配慮から、土日のみ飲むというルールを設定。
- 制限を設けることでメリハリを生み、健康的な生活を維持。
ゆうとたちは毎日の食事に気を配っている。健康に良いものをできるだけ摂取し、健康に悪いとされるものを避ける努力だ。食卓には旬の野菜や良質なたんぱく質が並び、加工食品や糖分を多く含む食品は減らしている。
一方で、夫婦でお酒を楽しむ時間も大切にしている。お酒は健康に悪影響を及ぼす可能性があるが、豊かな人生の一部として土日のみ飲んで良いというルールを作り、その中で楽しむようにしている。制限を設けることでメリハリが生まれ、より健康的なライフスタイルを維持できている。
睡眠：土台を整える
- 1日7.5～8時間の睡眠を確保する。
- Apple Watchで睡眠の質を計測し、改善点を探る。
- 就寝前のカフェイン摂取を控えるなど、睡眠の質を維持する工夫を実践している。
睡眠は健康の基盤だ。ゆうとたちは睡眠の重要性を強く意識しており、1日7.5～8時間の睡眠を確保することを心がけている。Apple Watchで睡眠の質を計測し、データを活用して就寝前のカフェイン摂取を控えるなど、日々改善を図っている。
運動：時間効率を重視する
- 忙しい中でも運動を欠かさず行う。
- 自宅で週に数回、時間効率の良いHIIT（高強度インターバルトレーニング）を実践している。
短時間で効率よく心肺機能を鍛えられるHIIT（高強度インターバルトレーニング）を採用し、週に数回、自宅で行っている。忙しいスケジュールの中でも実行可能な運動法として役立っている。
メンタル：心を整える習慣
- 肉体だけでなく心の健康にも配慮する。
- 朝の静かな時間に瞑想を取り入れる。
- 瞑想でストレスを軽減し、心を落ち着ける。
- たった5分でも心を整えることで、その日のタスクがスムーズに進む。
朝の静かな時間に5分間の瞑想を取り入れることで、ストレスを軽減し、心を落ち着ける。この短い時間が、その日のタスクをスムーズに進めるための精神的な準備になる。
あとがき
健康は、資産形成の基盤である。食事、睡眠、運動、そしてメンタルケア。それぞれを意識的に整えることで、ゆうとたちは挑戦の土台を強固にしている。日常の小さな習慣の積み重ねが、最終的に1億円の目標達成へとつながるだろう。その未来に向けて、一歩ずつ進み続けている。
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