痩せすぎ脱出！健康的に太るための具体的な4つの方法

冒頭

ゆうとは、かねてより痩せすぎを悩んでいた。体脂肪率は10%程度でもっと健康的な体型を目指す必要を感じていた。健康的に太ることができる戦略を調査し、その内容を実践していくことを決意した。目標は体脂肪率を12%〜13%に維持することで、これは長寿に最適な体脂肪率とされている。

現状の分析

なぜ太れないのか？

健康的に太るための調査を進める中で、太れない原因が明確になった。それは主に以下の2つに分類される。

1. 消化器系の不調
   • 栄養吸収が効率よく行われていない。
2. 脳が満腹を感じやすい
   • 必要なカロリー摂取量に達する前に満腹感を感じてしまう。

これらの課題に対処するため、具体的な戦略は4つだ。

健康的に太るための4つの戦略

戦略1: 腸内環境を改善する

腸内環境が健康に直結していることは周知の事実だ。ゆうとの場合も例外ではない。消化器系が正常に働かなければ、どれだけ栄養を摂取しても効率よく吸収されない。

• 実践例:
  • ビオスリーHi錠を摂取し、糖化菌・酪酸菌・乳酸菌で腸内環境を整える。
  • サンファイバーを利用して水溶性食物繊維を補給。
  • 鈴木祐監修の「ハイブリッド腸ファイバープロテイン」を活用。

戦略2: カロリー密度を上げる

食事量を増やさなくても、食品のカロリー密度を高めることで摂取カロリーを効率的に増やすことができる。

• 推奨食品:
  • ココナッツオイル、アボカド、ナッツ
  • バナナ、サーモン、鯖缶、レバー

戦略3: カロリーを飲み物で摂取

脳は液体カロリーを満腹感としてカウントしにくい特性がある。この特性を利用して、食事中や食後に高カロリーの飲み物を摂取する。

• 例:
  • 牛乳
  • アーモンド&ココナッツミルク
  • 100%フルーツジュース

戦略4: マインドレスイーティングを実践

本来はマインドフルイーティングで食事に集中することで満腹感を増やし痩せることを目的とするが、マインドレスイーティングにすることで逆手に取り、満腹感を抑えながら効率的にカロリー摂取を目指す方法である。

• 具体的な方法:
  • 動画を見ながら食事をする。
  • 間食や高カロリーのドリンクを見えるところに置いておく。

あとがき

健康的に太ることは、ただ食べる量を増やすだけではない。腸内環境を整え、カロリー密度を高める工夫や液体カロリーの活用、そして食事に対する新しいアプローチを取り入れることが重要だ。ゆうとの挑戦は始まったばかり。体脂肪率12%〜13%という目標に向けて、健康的で効率的な増量を目指していく。